「有酸素運動」の版間の差分
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このため有酸素運動は「20分以上」が理想的だとされている。 なお、体脂肪に特化した場合は最初の20分は準備期間であり、20分から先そこが本番である。 | このため有酸素運動は「20分以上」が理想的だとされている。 なお、体脂肪に特化した場合は最初の20分は準備期間であり、20分から先そこが本番である。 | ||
[[脂肪肝]]の場合は「肝臓にグリコーゲンが貯まりすぎ」という状態なのでグリコーゲンが枯渇するのに20分以上かかるかもしれない。健康診断の数値を基準値で割った数字が「倍率」とみていいかもしれない。 | |||
最近では「20分未満の短時間でも有効」とする情報があるが情報源は定かではない。 5分程度の運動の繰り返しでは有酸素運動も無酸素運動もエネルギー消費量に大差はない。 | 最近では「20分未満の短時間でも有効」とする情報があるが情報源は定かではない。 5分程度の運動の繰り返しでは有酸素運動も無酸素運動もエネルギー消費量に大差はない。 | ||
なお、有酸素運動では嫌気性代謝にかかわる経路（解糖と乳酸発酵）の強化は望めない。 このため無酸素運動と併用することが重要となる。 | なお、有酸素運動では嫌気性代謝にかかわる経路（解糖と乳酸発酵）の強化は望めない。 このため無酸素運動と併用することが重要となる。 | ||
==屋外でできる有酸素運動== | ==屋外でできる有酸素運動== | ||
===ランニング=== | ===ランニング=== | ||