8,102
回編集
差分
ナビゲーションに移動
検索に移動
ページの作成:「ドラゴンフラッグとは、腹筋を鍛える筋トレである。ドラゴンフライとも呼ばれる。 腹筋に効く最強の筋トレといわれ、翌日…」
ドラゴンフラッグとは、腹筋を鍛える筋トレである。ドラゴンフライとも呼ばれる。
腹筋に効く最強の筋トレといわれ、翌日にはドラゴンに腹筋を食いちぎられたような筋肉痛に襲われる。
== 主に鍛えられる部位 ==
* 腹直筋（メイン）
* 広背筋（サブ）
* 腕（サブ）
== 動作 ==
# フラットベンチなどに仰向けになり耳か頭上辺りでベンチの両端を掴む
# 肩甲骨をベンチにつけたまま両足を天に向かって突き上げる
# そのまま腰をつけないように足をゆっくりと下ろして行く
# 下げきったら腰の部分でアーチを作る
# そこからゆっくりと元の位置に戻す
# 8～10回を1セットとし３セット行う（最初は出来る回数でＯＫ）
# 呼吸方法は足を下げる時に吸い上げる時に吐く
これを10回3セットが理想とされている。が、一般人は5回1セットもできないと思われる。運動強度が高すぎるので素人にはおすすめできない。
[[カテゴリ:筋トレ]]
腹筋に効く最強の筋トレといわれ、翌日にはドラゴンに腹筋を食いちぎられたような筋肉痛に襲われる。
== 主に鍛えられる部位 ==
* 腹直筋（メイン）
* 広背筋（サブ）
* 腕（サブ）
== 動作 ==
# フラットベンチなどに仰向けになり耳か頭上辺りでベンチの両端を掴む
# 肩甲骨をベンチにつけたまま両足を天に向かって突き上げる
# そのまま腰をつけないように足をゆっくりと下ろして行く
# 下げきったら腰の部分でアーチを作る
# そこからゆっくりと元の位置に戻す
# 8～10回を1セットとし３セット行う（最初は出来る回数でＯＫ）
# 呼吸方法は足を下げる時に吸い上げる時に吐く
これを10回3セットが理想とされている。が、一般人は5回1セットもできないと思われる。運動強度が高すぎるので素人にはおすすめできない。
[[カテゴリ:筋トレ]]
